Doğru ve düzenli uygulandığında, binicilerin yarışma sırasında daha başarılı olmalarını sağlar.
* Isınma Koşusu: Vücudu oluşturan kasları ısıtmak ve yumuşamalarına yardımcı olmak için yapılır.
İç organların gelişmesini sağlamak ve dayanıklılığı artırmak amacı taşır. Kapalı salonlarda veya arazide yumuşak zemin ve çim yerlerde daha uygundur. Isınma koşuları arasında spritler yapılması, solunumu açarak akciğerlere daha fazla oksijen gitmesini sağlar ve bu da vücuttaki yağların yanmasını artırır.
* İp Atlama veya Yerinde Isınma Koşuları: Set set ip atlamak ve her sette 100’e kadar sayarak tamamlamak yaygındır.
Yerinde koşular, dizleri çekerek, ayakları yana ve öne aşırarak, topukları geriye yükselterek ve çift ayak sıçramaları gibi hareketleri içerir.
* Seri Hareketler: Seri ve hızlı hareketlerin yapılması kasların ısınmasını ve reflekslerin gelişmesini sağlar.
* Sağlık Topu ile Oyunlar: Refleksleri ve kasları kuvvetlendiren ve yumuşatan hareketler içerir.
* Denge Tahtası: Beyin, sinir sistemi ve kasların birlikte çalışmasını sağlayarak dengeyi geliştiren bir egzersiz aracıdır. Çeşitli denge hareketleri yapılabilir.
* Masa Tenisi: Her an ve her kası hareket ettirir, refleksi artırır ve bedeni çalıştırıp yumuşatır. Diğer sporlara göre en çok kalori harcanmasına neden olan bir çalışma şeklidir.
* Basketbol: Solunumu açar, kasları yumuşatır ve refleksi artırır. Kas ve kondisyon sağlamada yardımcıdır.
* Yüzme: Binicilerle en çok bağdaşan bir spor dalıdır. Kas yumuşaklığı ve dayanıklılığı artırır, solunumu açmayı sağlar.
* Arazi Yürüyüşleri: Yürümeye kasları hazır olmayan biniciler, yarışma günü zorlanabilirler. Yarışmadan önceki gün kasların bu tür yürüyüşlere hazır olması gereklidir. Bu egzersizler, binicilerin fiziksel ve zihinsel hazırlığını artırarak performanslarını ve dayanıklılıklarını geliştirmeye yönelik önemli çalışmalardır. Doğru ve düzenli uygulandığında, binicilerin yarışma sırasında daha başarılı olmalarını sağlar.
YORUMLAR