Isınma hareketleri, binicilik antrenmanı öncesi yapılan egzersizlerdir ve amaçları vücudu fiziksel aktivite için hazırlamaktır.
Isınma hareketleri, binicilik antrenmanı öncesi yapılan egzersizlerdir ve amaçları vücudu fiziksel aktivite için hazırlamaktır. Bu egzersizler, kaslarınızı ısındırmak, esnekliğinizi arttırmak ve kalp atış hızınızı yavaş yavaş artırmak gibi faydalar sağlar. Isınma hareketleri aynı zamanda spor sakatlanmalarını önlemeye de yardımcı olabilir.
Isınma hareketleri, genellikle hafif kardiyo hareketleri, esneme egzersizleri ve kasları gevşetme hareketleri içerir. Yürüyüş, bisiklet sürme, atlama, koşma, yerinde koşma, jumping jack yapma gibi kardiyo hareketleri yapabilirsiniz. Esneme egzersizleri ise, kasları esnetmenize yardımcı olur, vücudu hazırlar ve sakatlanma riskini azaltır. Hafif vücut ağırlığı egzersizleri de yapılabilir, örneğin squat, lunges, push-ups gibi. Isınma hareketlerinin ne kadar süreceği ve ne kadar yoğun olacağı, yapacağınız binicilik antrenmanının yoğunluğuna bağlıdır. Genellikle 10-15 dakika boyunca yapılan hafif egzersizler yeterli olabilir. Ancak daha yoğun bir binicilik uygulaması yapacaksanız, daha uzun bir ısınma süresi gerekebilir.
YORUMLAR