Binici Egzersiz Hareketleri

Binici egzersiz hareketleri, güçlenme, kardiyo, esneklik ve denge egzersizleri gibi farklı hedeflere göre değişebilir. Binici için önerilen temel egzersiz hareketleri:

• Squat: Bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı önünüzde tutun veya yanlara doğru açın, kalçalarınızı geriye doğru iterek dizlerinizi bükün ve yavaşça kalkın.
• Push-up: Göğüs kaslarını, trisepsleri ve omuz kaslarını çalıştırır. Vücudunuzu düz bir plaka gibi tutun ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun. Vücudunuzu yavaşça indirin, dirseklerinizi hafifçe bükün ve yavaşça yukarı kalkın.
• Sit-up: Karın kaslarını çalıştırır. Sırtınızı yere koyun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, karın kaslarınızı sıkarak yavaşça kalkın ve tekrar yavaşça yere inin.
• Lunges: Bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sol ayağınızı öne doğru adım atın ve sağ dizinizi yere doğru yaklaştırın. Sol bacağınızın dizi 90 derece açılı olmalıdır. Yavaşça kalkın ve sağ bacağınızla aynı hareketi yapın.
• Plank: Karın kaslarını, sırt kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırır. Düz bir plaka gibi vücudunuzu tutun, dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve ayak parmak uçlarınızı yere koyun. Karnınızı sıkın ve vücudunuzu düz tutun.
• Jumping jacks: Kardiyo egzersizi için idealdir. Ayaklarınızı birleştirin ve kollarınızı yanlarda tutun. Aynı anda ayaklarınızı açın ve kollarınızı başınızın üstüne doğru kaldırın. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
• Dips: Trisepsleri çalıştırmak için idealdir. Düz bir yüzeye sırtınızı dönün, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve kollarınızı hafifçe bükerek yavaşça kalkın ve tekrar yavaşça inin.

At Bilimleri Dergisi